jak robić

[...] chociaż te wielostawy porobic, żeby się rozruszac i zaliczyc 3 treningi, chociaż wiem, że pewnie nie dużo to dało, ale... sumienie spokojne. Przy MC wzięło mnie przerażenie jak musiałam przy 3 serii zdejmowac ciężar, bo czułam, że nie trzymam pozycji łopatek {{:-( ale lepiej zdjąc... chyba. Po tym niedzielnym "treningu" zakwasy miałam 3 dni, [...]

[...] ten spadek oby mimo wszystko to tempo się nie utrzymało ;p moze przeziębienie dorzuciło swoje 3 grosze. Na pewno to motywuje do dalszego działania :) Zobaczymy jak to będzie w przyszłym tyg jak z ciekawości zerkne na wagę i wymiary , tymbardziej że od niedzieli nie miałam ani jednego treningu więc jest o wiele mniej aktywnie . [...]

[...] no i na koniec znowu ciastka . Zdecydowanie to nie był mój tydzień . 02.03 W sumie to dzień miałam zacząć od treningu i pod to miałam już przygotowane dwa posiłki ale jak wstałam o5.30 bez sił skończyło się na tym że zjadłam przedtreningowy i poszłam spać dalej bo wiedziałam że z tego treningu tak naprawdę nic dobrego by nie wyszło . Mam [...]

@NicNieWiem Tak TSH 3,25 Lekarz nie zalecił nic z tym robić. Resztę badań poza ciśnieniem (jak wcześniej pisałem) mam w porządku. Niestety na pomoc lekarza nie mam co liczyć, bo pieprzenie o genach i dziedzicznej otyłości mnie nie interesuje. Dlatego pomyślałem, by zapytać tutaj ;) A co do głodówki. Była ona tylko po to, by się sprawdzić, jak się [...]

dzieki za taka pomoc ;/odeslac mnie do pierwszego lepszego postu. Jak mam sobie ulozyc plan jak nawet nie wiem co i ile razy pownienem robic? najpierw musialbym sie dowiedziec, ale skad? jak tu jest tak zasmiecone... nie ma podwieszonego dzialu o masie. To nie jest tak, ze ledwo przyszedlem, zarejestrowalem sie nic nie czytajac i od razu wbijam z [...]

Moja teoria spiskowa - organizm już się przyzwyczaił do takich diet oraz wysiłku. Musisz pokombinować tak jak w pkt 1 i 2 wypowiedzi MaGora bo są bardzo trafne. co do 3 to nie mam zdania bo jeszcze nie musiałem czegoś takiego robić, ale 1 i 2 jak najbardziej.

[...] zrobię 15×90kg. Tak robiłem wcześniej. Rok temu z przechodem 90kg wycisnąłem 12 razy. Na końcu mikrocyklu 15stek 15 razy i jeszcze był zapas. A więc nie do końca jest tak, jak.Pan Jan wspomniał w swoim.temacie, że dochodzisz do swoich maksów sprzed hst i koniec. Siła rośnie cały czas. Nie zacząłbym jak Ty bez wiedzy o swoich maksach ponieważ [...]

[...] ale co otwarte trzeba zużyć, więc lepiej gotować dla dwojga. I tu pojawia się puree z młodych ziemniaków. Żona zrobiła wg przepisu z 50ml oliwy na porcję??? Dowiedziałem się jak już zjadłem. Maksymalnie 200g ziemniaków a w tym 50g oliwy... a dzień już bogaty w tłuszcze był. Przyznam że nie wyszło mi to na złe i może powinienem rotować. Zobaczę. [...]

Kuba - dopiero teraz.mogę odpowiedzieć, bo od rana blisko 2godz treningów. Samopoczucie.jak najlepsze. Nie mogę narzekać. Jedyne co zauważyłem, to o ile na węglach nie miałem.z tym problemu, to na tłuszczach mam słabą wytrzymałość przy treningu siłowym - brakuje mi mocy na 15 powtórzeń w hst, a raczej odcina mi prąd po 10-12 i dojechanie do 15 to [...]

[...] chwilą: https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/wyglad/2014-05-22%2010.26.24.jpg Co się wydarzyło pomiędzy dwoma zdjęciami: - przebiegłem może 6 do 8 km - zrobiłem jakieś 8 bardzo umiarkowanych treningów na siłowni i z odważnikiem - miska ciągle tłusta, ale oparta o niewielką ilość mięsa i masło ekstra - roli kartofli bym nie [...]

[...] napinki w sensie z dobrym tetnem srednim wizja na przebiegniecie maratonu coraz wyrazniejsza bedzie. Na razie widze tylko przekroczenie mety. Czas - chciaz chcialbym jak.najlepiej.to w tej chwili rzeczywiscie nie ma znaczenia. A o kaloriach nawet nie pomyślałem... kiedyś liczyłem, teraz nie. Skoro nie licze ile jem po co liczyc ile [...]

[...] po kimś i jeszcze używanie argumentów z dupy typu dieta kolejny raz zawiodła czy kolejna dieta zawiodła skoro jest zupełnie przeciwnie. Leży trening. I są tematy z progresem jak mój, sam czytam i udzielam się, jednak nikt nie krytykuje bez sensu. Chłopaki - wiecie że zawiniła kontuzja i brak konkretnego treningu, nie dieta. Poleciło wieku z Was [...]

Ami spróbuj jednak dokładać trening z obciążeniem. Kuba i Marcin pisali, że przysiady jednak można robić. Jak można przysiady to można i wykroki. A jak wykroki i przysiady, to i thrusters. I russian twist. O wszelkich plankach nie wspomnę.

Tak , nowy temat Spartan Torso wg...nick I rozpoczynamy od nowego tygodnia W temacie na początku próba Waterloo i opis programu Raz w tygodniu starczy ale jak ktoś czuje się na siłach można robić 2 x w tyg ale ten drugi raz max po 5 serii A jakim obciążeniem to robić należy? Jak je dobrać?

[...] sto metrów w niecałe jedenascie sekund. Niski wzrost jest jego dużym atutem. Czesto zdarza sie, że o wiele wyżsi przeciwnicy nie dostrzegaja wszedobylskiego Carlosa, który - jak nikt inny - potrafi wykorzystac każda sytuacje do zdobycia gola. - Jestem otwarty na propozycje innych klubów, ale to wlasnie Madryt jest miejscem, gdzie chcialbym [...]

[...] łokcie. W moim przypadku wycisk hantli był strzałem w 10! W połączeniu właśnie z wyciskiem sztangi zza głowy przez ostatnie kilka tyg. dało zauważalny progres masowy jak i siłowy. Teraz dla odmiany właśnie dałem wycisk sztangi, ale stojąc. Przy takim połączeniu chciałbym pozostać. Nie dopatrzyłem się tylnich aktonów oraz środkowe aktony [...]

Witam! Dzięki za odpowiedzi. Co do samego planu to znalazłem go tu na forum (bodajże temat z czerwca) i pamiętam że ludzie mówili, że jest OK :). Ale jak się zastanowić to rzeczywiście może być za ciężki tym bardziej z moim stażem. Co do 5x5 Billa Starra...: (znalezione tu na forum) Podstawowy plan wygląda tak: Poniedziałek Przysiad 5x5 [...]

[...] różnym zakresie) następnym razem: - dorzucę po 1 serii (tam gdzie robiłem 10 powt) - tam gdzie robiłem 5 powt - zwiększę do 8 chcę stopniowo się wdrażać w ćwiczenia z KB. jak już wszystko się wyrówna - do 5 serii po 10 powt, to spróbuję zmniejszać przerwy - zmieniać ręce L,P,L,P,L,P,L,P,L,P. albo jakośna 2 części to podzielić.. Byłoby więcej [...]

[...] a teraz po 5 jest problem. tzn. problem jest z ręką lewą, bo prawa działa dobrze :) ). można jeszcze wyciskać "w kucki" - SOTS PRESS, albo najednej nodze (nie wiem jak to po angielsku jest - ONE LEG(DED) PRESS ??).. można też robić TURKISH GET UP BOTTOM PRESS :) ALE DOSYĆ FANTAZJOWANIA!! staram się tak organizować sesję treningową, żeby [...]

[...] jeśli ktoś robi sobie cykle na wytrzymałość).. natomiast w treningu domatora jest cennym nabytkiem, ale nie powiedziałbym, że nieocenionym.. mnie zainteresowała inność KB, jak i zwykła ciekawość i moda skłoniła do jego zakupu. w planie mam kolejny - 16kg - choć niby efektów nie ma - bo nic widocznego się nie dzieje, to wiem ile powtórzeń i [...]